Calorie Deficit: Kunci Menurunkan Berat Badan
Calorie deficit atau defisit kalori adalah kondisi di mana jumlah kalori yang dikonsumsi lebih sedikit daripada yang dibakar oleh tubuh. Konsep ini merupakan dasar utama dalam menurunkan berat badan.
Bagaimana Cara Mencapai Calorie Deficit?
1. Mengurangi Asupan Kalori
- Pilih makanan bernutrisi dengan kalori lebih rendah, seperti sayuran, buah, dan protein tanpa lemak.
- Hindari makanan tinggi gula dan lemak jenuh.
2. Meningkatkan Aktivitas Fisik
- Berolahraga secara rutin, seperti kardio (lari, bersepeda) dan latihan kekuatan.
- Aktif bergerak dalam aktivitas sehari-hari, misalnya berjalan kaki lebih banyak.
Risiko dan Hal yang Perlu Diperhatikan
Defisit kalori yang terlalu ekstrem bisa menyebabkan kehilangan massa otot, gangguan metabolisme, dan kelelahan. Pastikan defisit kalori tetap dalam batas aman, sekitar 300–500 kalori per hari, agar penurunan berat badan lebih sehat dan berkelanjutan.
Menurunkan berat badan bukan sekadar makan lebih sedikit, tetapi juga memastikan tubuh tetap mendapatkan nutrisi yang cukup.
memudahkan banget buat akuu yanh mau diet jugaaa
BalasHapus